Друзья, и снова здравствуйте! Очередная познавательная записка из железного мира))
Ок, по питанию прошлись по верхам, но что ещё нужно, чтобы избавляться от некачественной массы тела? Конечно же, тренировки. Я уже упоминал, что вопреки традиционным методикам, считаю, что аэробные тренировки, например, гладкий бег - не лучший выбор сгонять жир (возможный, но не лучший).
Давайте сначала поймём, что такое жир и зачем наш организм так любит его запасать при первой возможности? Это, в первую очередь, неприкосновенный запас энергии, который наш организм аккумулирует на случай голодовки. Его хранение в организме ничего не стоит в отличие, например, от мышц, которые даже в состоянии покоя жгут энергию, поэтому, в случае голода, организм сначала сбрасывает лишние воду, мышцы, а уже только потом начинает топить горячо любимый жир. Именно этим обуславливается эффект отката, когда человек с лишним весом садится на диету, скидывает килограммов 20, потом диета заканчивается и нередко эти 20 кг возвращаются снова, ведь организм понял, что произошла какая-то фигня, хозяин голодал, пришлось даже топить НЗ, авось ещё произойдет такое же, а НЗ не хватит и хозяин погибнет? Надо накопить жирка побольше, чтобы перестраховаться. Организм не понимает, что мы просто хотели постройнеть, и что получается? Мы скинули 20 кг всего (вода, мышцы и жир), но вернулись только вода и жир, и композиция тела стала даже хуже, чем до диеты, ведь 1 кг камней выглядят не так, как 1 кг ваты.
Ещё очень важный момент, о котором мало где я слышал: общепринято говорить, что при физической работе мышцы сначала сжигают гликоген, потом, примерно через 45 минут с начала тренировки, начинает гореть жир. Я хотел бы здесь уточнить: всеми "любимый" подкожный жир не горит, вообще, ни на тренировках, ни до, ни после. Удивил?))) А как же тогда можно от него избавиться? Во время физических упражнений мышцы расходуют в первую очередь гликоген и ВНУТРИМЫШЕЧНЫЙ жир. Далее, когда через 45 минут организм понимает, что легкое топливо закончилось - начинает жечь непосредственно мышцы, подкожный жир остаётся на месте, он никуда не девается и более того, он никуда не денется, если вы поедите после тренировки)) Но как же он всё-таки может уходить и даже, у некоторых, уходит? Все самое волшебное происходит во сне, организм начинает восстанавливать, ремонтировать наши израненные мышцы. Сначала из тех ресурсов, которые вы употребили после тренировки: белки идут на восстановление порванных мышечных микроволокон, углеводы - гликоген, жир - собственно, внутримышечный жир. И если вы не налегали на жирную и углеводистую пищу, то принятой еды организму не хватит, чтобы пополнить все запасы в мышцах и, О ЧУДО, открывается наше депо и на сцену выходят неприкосновенные запасы, так старательно собираемые длинными сытыми вечерами, дополняющие наши широкую русскую душу и глубокий внутренний мир. Правда есть ещё нюанс))) депо, конечно, открылось, жиры хлынули в кровь и рванули к повреждённым мышцам в лучших традициях Чипа и Дейла, но... если в крови нет достаточного кол-ва гормонов, то жиры погуляют, погуляют, да и вернутся обратно в свой домик, мышцы не смогут их принять. Грустно, да? :( А где же взять достаточный уровень гормонов в крови (в рамках УК РФ :) )?
1. На тренировках, на силовых изнуряющих тренировках, с хорошим уровнем стресса. К сожалению, к аэробной нагрузке организм быстро привыкает и стресс с каждой тренировкой все меньше и меньше. Вы наверное замечали ребят, которые могут легко пробежать полумарафон, но это не мешает им носить пару десятков килограммов запасов энергии на себе, потому что полумарафон для них - не стресс. Выплеска гормонов не происходит, в итоге за пару часов бега сжигают все, что можно, кроме подкожного жира, а во время отдыха жир не может качественно перейти из депо в мышцы.
2. Сон. Даже, если вы ничего не делаете, во сне организм активирует процессы восстановления, пассивный выброс гормонов в кровь, чтобы подлечить своего ленивого хозяина, соответственно, сон - критически важен. Поэтому, глядя на тучного человека можно со 100% уверенностью сказать, что он мало спит плюс еще однозначно почти или совсем не завтракает, вообще редко питается, основной ударный прием пищи вечером или на ночь. Кстати, именно еда на ночь блокирует все жиросжигающие процессы, которые должны активироваться во время сна, т.к. гормоны, отвечающие за усвоение пищи и жиросжигание - антагонисты.
Итого: возможно ли жечь жир без потери мышц и без эффекта отката? Безусловно! Но для это нужно работать, тяжело-тяжело работать, со здоровым уровнем стресса для организма на каждой тренировке.
Какие упражнения нам в этом помогут? Лучшие упражнения для жиросжигания те, которые задействуют максимальное кол-во мышц в организме, чтобы максимальное кол-во гормонов выплеснулось в кровь: приседания и становая тяга. Но оба упражнения важно выполнять с исключительной техникой, чтобы не травмироваться.
Важно перепрограммировать организм, дать понять, что мышцы жечь нельзя, они нам нужны для тяжёлой работы на каменоломне, нам нужно перетаскивать по 5тонн каждый день и без мышц мы не справимся. Во что бы то ни стало мы должны удерживать силовые показатели при снижении общей массы тела и, как вы догадываетесь, держать режим питания и сна, и да пребудет с нами Сила!